Массаж ног после нагрузки: четыре движения и гель с арникой
Как сделать себе расслабляющий массаж ног после тренировки или долгого дня на ногах — направление движений, четыре приёма и чем удобен гель-концентрат Arnica 90 Plus.
После тренировки, долгой прогулки или дня на ногах голени будто наливаются тяжестью. Несколько минут самомассажа помогают расслабиться и вернуть ощущение лёгкости. Главное — знать направление и пару простых приёмов.
Главное правило — снизу вверх
Все движения ведут от щиколотки к колену, в сторону сердца. Давление мягкое: массаж не должен быть болезненным, лёгкий дискомфорт в уставших мышцах — предел.
Подколенную ямку — мягкую зону под коленом сзади — не массируют и не давят на неё. Там близко к поверхности проходят сосуды и нервы.
Как подготовиться
Сядьте так, чтобы нога была расслаблена: например, на кровать, согнув колено и поставив стопу на поверхность. Нанесите на голень тонкий слой геля — он нужен, чтобы ладони скользили, а не тянули кожу.
Четыре движения
На одну ногу уходит пять–семь минут.
1. Поглаживание. Обхватите голень обеими ладонями и медленно ведите их от щиколотки к колену. Вниз возвращайтесь без нажима, едва касаясь кожи. Шесть–восемь повторов — так мышцы готовятся к массажу.
2. Растирание. Подушечками пальцев делайте небольшие круговые движения вдоль голени, постепенно поднимаясь снизу вверх. Сначала по внешней стороне, затем по внутренней.
3. Разминание. Мягко захватите икроножную мышцу пальцами и «прокатывайте» её, как тесто, продвигаясь от ахиллова сухожилия к колену. Одна–две минуты — это основная часть массажа.
4. Завершающее поглаживание. Снова скользящие движения ладонями снизу вверх, каждый раз всё медленнее и легче. Так массаж заканчивается расслаблением.
Чем удобен гель Arnica 90 Plus
У Pharmalife Research для этой задачи есть гель-концентрат Arnica 90 Plus. Экстракты горной арники составляют 90 % формулы, а эфирное масло мяты даёт приятное ощущение прохлады.
Для массажа важны две вещи. Гель быстро впитывается и не оставляет липкости, поэтому после процедуры можно сразу надеть одежду. А прохлада мяты делает массаж после жаркого дня или тренировки особенно приятным.
Гель подходит для кожи ног и всего тела. Его можно наносить несколько раз в день.
Когда массаж лучше не делать
Самомассаж — процедура ухода, а не лечения. Отложите его и посоветуйтесь с врачом, если:
- на коже есть ранки, раздражение или повреждения — гель на них тоже не наносят;
- заметно выражены варикозные вены;
- нога отекла или болит без понятной причины;
- у вас повышенная температура.
И обычное правило для гелей с эфирными маслами: избегайте попадания в глаза и на слизистые.
Короткий чек-лист
- Все движения — только снизу вверх, от щиколотки к колену.
- Подколенную ямку не трогать.
- Мягкое давление, без боли.
- Четыре приёма: поглаживание, растирание, разминание, поглаживание.
- Пять–семь минут на каждую ногу.
Косметическое средство. Не является лекарственным средством.
